Se ha escrito mucho sobre el TDAH en la infancia y en adolescentes, pero ¿qué pasa cuando se llega
al ámbito laboral? Es el TDAH un superpoder o una maldición?
«Llego a la oficina, lleno la cafetera con agua, me doy cuenta que la máquina de lavaplatos necesita
ser vaciada, y la gaveta de los cubiertos tiene que ser reorganizada… no, limpiada y reorganizada,
pero primero tengo que ordenar productos de limpieza, y espero que no se me olvide que también
hay que ordenar café y leche. En camino de vuelta a la cafetera, me doy cuenta que la planta en la
esquina tiene hojas secas y que hay que comprar más fertilizante… y después de vaciar el lavaplatos,
limpiar la gaveta de los cubiertos, ordenar el café, fertilizante y productos de limpieza y echarle agua
a la planta, al fin he llegado a tomarme mi café… y está frío. ¿Se siente aludido? Hola, soy María,
tengo 40 años, trabajo desde hace 4 en una empresa sueca como administradora de 3 de sus sedes,
estoy encargada de la seguridad de toda la empresa y tengo varios cargos a mi nombre. Sin embargo,
necesito como mínimo 40 minutos para hacerme la primera taza de café del día.«
Hay muchas técnicas que se pueden aprender en la infancia y juventud para aliviar la dificultad de
atención, para llevar a cabo una tarea desde principio a fin. Y en un ambiente controlado, con reglas
rígidas y horarios fijos, puede que funcione, pero el día a día en la oficina puede que presente uno de
los retos más grandes para un adulto con TDAH.
SER TRANSPARENTE CON ESTE DIAGNÓSTICO CON COMPANEROS Y JEFES
Una de las primeras cosas que discutimos durante mi entrevista de trabajo fue que mi posición
requeriría mucho contacto con compañeros y proveedores, y mucha flexibilidad con respecto a mis
prioridades y tiempo, ya que tendría que cambiar de tarea en cosa de minutos, dependiendo de la
prioridad del pedido. En ese momento les expliqué que uno de mis superpoderes es el poder ser
flexible con mis prioridades y las necesidades de mis compañeros y proveedores. Como usted sabrá
esta es una de las características de una persona con TDAH: el priorizar todo al mismo nivel y el tener
la habilidad de (hiper)enfocarse en una tarea. Les expliqué que tengo TDAH y que aunque es muy
probable que a veces pueda parecer despistada, que las tareas que ellos requerirían iban a ser
terminadas, y no sólo eso, sino que las tareas alrededor de esos temas también!
PERSEGUIR LA DOPAMINA (Y DE PASO, UNA CAPACITACIÓN)
Una de las características más destacadas de una persona con TDAH es que tenemos hobbies e
intereses que varían extensamente, ya que la recompensa de dopamina de comenzar un nuevo
proyecto es enorme. Por eso, siempre busco cursos, capacitaciones, seminarios y demás que me
puedan convertir en corto tiempo en una persona acreditada en el tema. Especialmente conseguir
cursos intensivos que no duren más de unas semanas, han sido unas de mis experiencias más
positivas y emocionantes.
COMUNICACIÓN EFECTIVA
Las personas con las que tengo proyectos en común han aprendido cómo comunicarse conmigo de
manera mucho más eficiente, y por ende han comenzado a comunicarse entre ellos de esta manera. Les
pido que me envíen todo por correo electrónico, con la fecha en la que la tarea tiene que ser
completada y en vez de explicaciones largas (éstas son mucho más fáciles de realizar por
medio de una llamada o reunión virtual), que sean mensajes cortos y concisos. Si son planes por
completar, que me delimiten mis partes a cumplir y si hay reuniones sobre ese proyecto, que me
incluyan, pero que las reuniones no duren más de 30-45 minutos. Por qué 30 minutos? Porque
después de ese tiempo, no tengo la capacidad de mantener el enfoque.
TOMAR PAUSAS ES DE ALTA IMPORTANCIA
Después de las reuniones mencionadas previamente siempre tengo la necesidad de moverme. Sufro
de hiperactividad. Tengo juguetes como fidget spinners, pelotas de ejercicio, e incluso un juguete
para mis muñecas. Mis compañeros saben que al verme rebotar las piernas, saltar en la bola de
ejercicio o utilizar el juguete de mi muñeca, que estoy teniendo dificultad manteniendo mis energías
y necesito una pequeña pausa. Mejor que tratar de evitar moverme, trato de incluir mucho
movimiento en mi día. Me levanto a tomar un vaso de agua. Voy frente a la puerta, o me distraigo
hablando con una compañera. Todo con tal de moverme por unos momentos.
Otra estrategia que he aplicado exitosamente es el practicar respiración profunda para activar el
sistema parasimpático antes de comenzar mi próxima reunión.
SI MI MENTE ESTÁ EN MODO DE HIPERENFOQUE, EVITO INTERRUPCIONES
Trabajar en el centro de la oficina en la recepción, y con la central telefónica, es un reto gigante y
talvez una de las cosas que más difícil me parece, si tengo que enfocarme. Sin embargo, he
aprendido que el tener el ambiente favorable para mis momentos de hiperenfoque son la clave para
mi éxito. Para que nadie me interrumpa mientras estoy haciendo cosas que requieran concentración
absoluta, escojo el tiempo adecuado, cuando yo tengo mayor tranquilidad. Usualmente, justo al
principio del día. En todas mis aplicaciones aparezco como ocupada y si es posible, agrego el “no
interrumpir”. Utilizo mis audífonos con cancelación de sonido, y si es posible, me encierro en una de
las salas de reuniones o un área que sea menos frecuentada que la recepción. Sin embargo, no dejo
que mi hiperenfoque dure más de 2 horas. Una persona con TDAH puede que entre en éste modo
por muchas horas, incluso olvidando comer, beber, dormir u otras necesidades físicas. El entregarse
al hiperenfoque puede dar como fruto que pierda el balance y no tenga energías para mi próxima
tarea o reunión, pero es una de las cosas que me hace tan eficiente en mi trabajo, y da lugar a mis
mejores ideas.
MANTENER ESTRATEGIAS EN LUGAR PARA EVITAR OLVIDAR TAREAS O DESVIARSE
Cada día aparecen más y más aplicaciones para el móvil, la PC o incluso el Smartwatch. Para algunas
personas puede ser efectivo tener una lista de cosas que hacer, o dictarle recordatorios a SIRI o tener
una pared con post-its físicos o virtuales. Tener una visión general de las tareas por terminar es vital.
Lo que es aún más importante que tener una de estas aplicaciones, es que debe ser muy fácil de
utilizar y actualizar, y hacerlo! Al final del día es más fácil saber qué ha quedado sin concluir y
planificar el tiempo y recursos mentales para el día siguiente.
Una de las cosas que mis jefes siempre me dicen es que soy una persona bastante organizada. El tener TDAH ha generado una comprensión profunda, y por ende la aplicación de mis
recursos, energías y tiempo eficientemente. Y por esto, creo que mi «discapacidad» me hace mucho
mejor en otras áreas que una persona neurotípica. Si pudiera, le explicaría a los gerentes
de las empresas, que al activar y aceptar a sus empleados con TDAH, están ganando personas con un
sinfín de energía, creatividad, potencial y dedicación, en muchos casos, mayores que sus
contrapartes neurotípicas. Y si usted es una persona adulta con esta «discapacidad», quiero alentarle a
comunicar, explorar, atreverse a más de lo que cree que puede. Es muy probable que usted
se asombre de sus propios superpoderes y el nivel de aceptación que esto general. ¡El tener la
habilidad de pensar de diferente manera le permite ofrecer habilidades y puntos de vista que otras
personas ni siquiera han considerado!